哈哈 - 2007-5-14 16:49:00
:):) :) :):) 窈窕私房术 :):) :) :):)
窈窕方案:
1、仰卧操----腰部、臀部
仰卧、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀肌肉，抬起骨盆，重复20次，双脚并拢抬起，左右转动，重复20次，双手抱头，双腿膝盖弯曲齐肩宽，抬起上身，腰部不离地，抬起躺下，重复50次:D
2、踏单车----全身
每天骑30分钟单车，收紧身体线条，踏的时候速度快些，多出点汗更好，每星期最少坚持3次:D
3、美腿按摩----腿部
按摩霜在手心揉搓产生温度后，用双手从左右向中间挤的手法按摩膝盖，由中间往两侧外面按的手法按摩大腿，由下往上按摩小腿，如果腿部浮肿酸痛，用双手向不同方向按摩，像拧毛巾一样:L ，酸肿问题便迎刃而解:D
4、自编健身操----腹部
平躺，双腿抬起，弯曲成直角，手放颈后（不要紧张哦 ）同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转使右手肘碰到左膝盖，随后直接恢复最初模样，重复10次，并在用力时呼气:D
5、腹式呼吸-----腹部
腹式呼吸的原则是：收气时腹部胀起，呼气时腹部缩紧，这一胀一缩能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，刚开始一两天不太习惯，但只要随时提醒自己，几个星期下来，腹部不但平坦了，走路姿势也会更迷人;P
以下是几种解谗方案：
1、口香糖----充当零食
用这个方法来充当零食，来抵制谗虫作怪，因为据说嚼口香糖20-30下之后，会因唾液的分泌，降低空腹感，而且还能够促进肠胃蠕动 :D
2、去皮鸡肉-----鸡肉去皮去脂
把去皮鸡肉和蔬菜当作主食，所谓鸡肉去皮，是指去掉鸡皮和可见的脂肪油块，这才是真正的减肥食品。虽然鸡肉的脂肪含量比其他肉类少，但绝对不能把带皮的鸡肉看作是低热量的，而且不同的部位热量也有区别，鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的:D
3、吃番茄-----拒绝肉类
早餐的主食是一小碗饭，副食则为两个番薯、两种蔬菜，关键在于不要吃肉类，在这样的饮食规则下，对睡觉和上厕所时间也要有精确安排，晚上10点半上床，早晨5点30分之前上厕所，再加上每天15分钟的球类运动，只要别暴饮暴食，每个月这么做4天，持续半年，体重就很容易下降:D
4、小钵减肥------小碗
使用比平常还小的小钵碗，三餐以海带及根菜类为主，少量多变化，尽量不吃糖分较多的米饭和碳水化合物，或用纳豆代表米饭食用，少吃肉，多吃鱼，此外，每天别忘了喝3000CC的水，促进新陈代谢
5、5：1饮食法-----乱中有序、5公升水:D
5：1饮食法，就是每天吃5份自己想吃的食物，就要换吃一次健康食物，这样看上去很乱，却乱中有序，兼具美味和健康，也不至于太残忍，其实就是一种少食多餐法。除了5份美味千万不能吃过量，还要多喝水，如果每天能够达到5公升，连皮肤也能水润润的:D
:)
:lol :lol :lol :lol :lol
阿弥陀佛 - 2007-5-16 19:15:00
懒就直说
什么看不明白
哈哈 - 2007-5-19 14:28:00
如果你是想减肥的人,这么简单怎么会看不懂. 正如"阿弥陀佛"所说的"懒就直说
什么看不明白":)
龙吟飞雪 - 2008-5-17 21:42:00
我走错地方了，不好意思。
洋葱 - 2008-9-22 15:46:00
原帖由 哈哈 于 2007-5-19 14:28:00 发表
如果你是想减肥的人,这么简单怎么会看不懂. 正如"阿弥陀佛"所说的"懒就直说
什么看不明白":)
本人很愚笨，没你们聪明，第4条请你们示范一下